По мнению специалистов, более глубокому расслабляющему сну можно посодействовать с помощью простых действий.

Бессонница верный путь к усталости, проблемам с концентрацией и низкой производительностью. Если все это знакомо не понаслышке, пора действовать.

Питание

Магний считается естественным транквилизатором из-за его успокаивающих свойств, помогающих организму расслабиться. Это необходимо для качественного сна. Порой бессонницу вызывает именно низкий показатель магния в организме. Чтобы повысить его уровень в крови, употребляйте такие продукты как капуста, коричневый рис, шпинат, брокколи, авокадо, темный шоколад, орехи, семена и бобы.

Отсутствие гаджетов

Социальные сети вызывают привыкание, поэтому лучше всего ограничить их использование дневными часами. Как показали исследования, электронные устройства, такие как смартфоны, планшеты и читалки, могут влиять на циклы сна/бодрствования. За 3090 минут до сна лучше отказаться от использования таких устройств. Это поможет настроить тело на правильную волну.
Стабильность
В идеале получать свои 7-9 часов сна нужно в одно и то же время. Придерживайтесь этого графика и сон будет приходить легче с каждым днем. Хотя вы можете восполнить недостаток сна на выходных, две или три бессонные ночи восстановить будет тяжело.
По материалам Медикфорум

Подробнее читайте на kubantv.ru ...

39 +